健身瑜伽三动作暖足一冬


健身瑜伽的三个练习让脚暖和一个冬天

2016-01-17 资料来源:

[指南]健身瑜伽的三个练习让脚暖和一个冬天,在寒冷的天气里杀死人。我相信每个人都迫不及待想知道的是如何保暖。今天,我将教你三个健身瑜伽练习,让你的双脚温暖一个冬天。

健身瑜伽的三个练习让脚暖和一个冬天

母牛式/猫式

1,下跪姿势准备。

2。采取四条腿跪着的姿势,双手和双脚张开的宽度与肩膀大致相同。肘部没有完全锁定。双手肘部的内侧相对,手腕在肩膀正下方。牛背式(Cow's Back Style):吸气时,脊柱向头和尾端延伸,微微抬起头,伸展脖子,从臀部微微抬起尾骨。这个动作看起来像是牛的头朝上。

3,猫的风格:呼气时,你的胃向内,背朝天花板拱起,眼睛朝胃,想象你的下巴靠近胸部。重复步骤2和3几轮。

所有猫伸展

1。跪在地上。张开你的手和脚,宽度和肩膀差不多,肘部和肘部的内侧相对(肘部和眼睛相对)。避免将它们锁直。将手腕放在肩膀正下方。

2。下体不动,臀部保持在膝盖正上方。向前走,上身尽可能靠近地面,胸部接触地面,大腿垂直于地面。

3。停留时让你的身体慢慢向后伸展肌肉,然后试着向前伸展身体,直到下巴和胸部接触地面。根据你的个人情况决定停留时间,结束后起床休息。

Cat-like Change

1。跪在地上。张开你的手和脚,宽度和肩膀差不多,肘部和肘部的内侧相对(肘部和眼睛相对)。避免将它们锁直。将手腕放在肩膀正下方。

2。呼气时,弯曲右膝靠近腹部,向内滚动身体。

3。吸气,将右脚向后抬起,左手向前离开地面,并向不同方向伸展。记住,你的腹部有力量防止你的腰部过度下沉。用呼吸重复练习几轮,练习后换边。

结论:

建议你每天早晚在起床或上床睡觉前做一些基本的热身或温和的伸展运动,这将有助于改善血液循环,暖身和抵御寒流。

每日健康维护提供阅读“暖脚和冬天三种瑜伽运动”。如果你喜欢这些分享的“三个锻炼瑜伽动作暖脚和冬天”,我希望你能通过“三个锻炼瑜伽动作暖脚和冬天”找到健康的金钥匙。